低碳饮食一周一日三餐食谱

周一

• 早餐 : 煮鸡蛋 + 玉米 + 牛奶
• 午餐 : 水煮牛肉 + 蔬菜沙拉 + 水果 + 坚果
• 晚餐 : 清炒西红柿 + 清炒黄瓜 + 牛肉

周二

• 早餐 : 酸奶 + 水果 + 燕麦片
• 午餐 : 蒸鸡胸肉 + 炒菠菜 + 水果
• 晚餐 : 蒸豆腐 + 蒸青菜 + 清炒胡萝卜

周三

• 早餐 : 煮蛋三明治（用全麦面包）+ 蔬菜汁
• 午餐 : 水煮鸡肉 + 蔬菜沙拉 + 水果
• 晚餐 : 清炒西兰花 + 清炒青豆 + 蒸鱼

周四

• 早餐 : 全麦燕麦片 + 酸奶 + 水果
• 午餐 : 蒸鸡胸肉 + 炒西葫芦 + 水果
• 晚餐 : 清炒芦笋 + 清炒红薯 + 蒸鱼

周五

• 早餐 : 鸡蛋煎饼 + 蔬菜沙拉
• 午餐 : 水煮牛肉 + 蔬菜沙拉 + 水果
• 晚餐 : 清炒茄子 + 清炒玉米 + 蒸鱼

周六

• 早餐 : 全麦面包 + 煮鸡蛋 + 水果
• 午餐 : 蒸鸡胸肉 + 炒菠菜 + 水果
• 晚餐 : 清炒菠菜 + 清炒黄瓜 + 蒸鱼

周日

• 早餐 : 燕麦片 + 酸奶 + 水果
• 午餐 : 水煮鸡肉 + 蔬菜沙拉 + 水果
• 晚餐 : 清炒西兰花 + 清炒青豆 + 蒸鱼

减脂餐食谱一日三餐家常做法

早餐

• 酸奶水果燕麦 : 1 杯无糖酸奶，1 份水果，1/ 4 杯燕麦片，适量蜂蜂和肉桂粉拌在一起。可以加入杏仁或其他坚果。
• 煮蛋三明治 : 2 片全麦面包，煮鸡蛋 1 - 2 个，少量黄油和酸奶沙拉酱。
• 蔬菜水煮蛋片 : 水煮蛋 1 - 2 个，香菜，西红柿，辣椒一些。可以加入醋或柠檬汁。

午餐

• 春卷鸡肉沙拉 : 煮鸡肉胸肉，卷春卷皮，冰镇后切成薄片，搭配蔬菜沙拉、葡萄干、混合坚果、现榨柳丁汁。
• 带鱼麦芽米汤 : 鲜带鱼 1 - 2 片，加入麦芽米、葱姜等调味煮成清汤，搭配蔬菜沙拉。

晚餐

• 韩式海鲜煎饺 : 石笋、粉条、虾仁、芹菜切碎，海鲜饺子皮包裹。煮至熟，沾料可以使用辣椒酱或者是生抽。
• 家常炒面 : 计量意面，块状煮至软，半分出锅备用。炒蔬菜 (芹菜，胡萝卜，洋葱，青菜)，再加蛋、盐、胡椒即可。
• 红烧鲫鱼 : 鲫鱼 1 - 2 条，加配蔬菜 (汆烫)，鲜汤，盐、生抽、豆豉酱、老抽、糖、胡椒调味后红烧即可。

相关问答

Q1: 低碳饮食到底是个啥？一日三餐吃点啥好？

A1: 低碳饮食是指减少碳水化合物的摄入，主要是少吃那些含糖和淀粉多的食物，比如米饭、面条。可以多吃些蔬菜、瘦肉、鸡蛋、坚果。早餐可以来个煎蛋配牛油果，午餐弄个鸡胸肉沙拉，晚餐来份烤鱼加蒸西兰花。

Q2: 低碳饮食一日三餐能减肥吗？有没有啥好食谱推荐？

A2: 当然能减肥！低碳饮食本来就是减肥利器。关键是控制碳水化合物的摄入。比如早餐酸奶配坚果，午餐牛肉炒蔬菜，晚餐烤鸡腿配生菜沙拉。

Q3: 低碳饮食会不会很单调？有没有啥花样食谱？

A3: 低碳饮食也可以很丰富多样。比如早餐全麦面包配花生酱和香蕉片，午餐海鲜意面（用低碳面条），晚餐番茄炖牛腩配烤红薯。

Q4: 低碳饮食一日三餐怎么搭配才健康？有没有具体食谱？

A4: 搭配其实很简单，记住“高蛋白、低碳水、多蔬菜”就行。比如早餐鸡蛋三明治（用全麦面包），午餐烤鸡胸肉配炒菠菜，晚餐清蒸鱼配凉拌黄瓜。